บทความนี้จะมานำเสนอเกี่ยวกับเรื่องการป้องกันฝุ่น PM2.5 ในชีวิตประจำวันกันนะคะ ถือว่าเป็นสิ่งสำคัญมากเลยนะคะ เพื่อดูแลสุขภาพของตัวเราเองและครอบครัวนั่นเองค่ะ พร้อมแล้วตามมาดูกันเลยค่ะว่า 10 วิธีป้องกันตัวเองจาก ฝุ่น PM2.5 ในชีวิตประจำวัน จะมีอะไรบ้างนะคะ

 

10 วิธีป้องกันตัวเองจาก ฝุ่น PM2.5 ในชีวิตประจำวัน

 

 

 

  1. ตรวจสอบคุณภาพอากาศ

ใช้แอปพลิเคชันหรือเว็บไซต์ที่ข้อมูลเกี่ยวกับคุณภาพอากาศในพื้นที่ของคุณ เช่น AirVisual หรือ AQICN เพื่อติดตามระดับ PM2.5

 

  1. จำกัดการออกไปข้างนอก

หลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมกลางแจ้งในช่วงที่มีค่าฝุ่น PM2.5 สูง โดยเฉพาะในช่วงเช้าหรือเย็นที่มักมีการสะสมของมลพิษ

 

  1. ใช้หน้ากากอนามัย

หากต้องออกจากบ้านในช่วงที่มี PM2.5 สูง ควรสวมหน้ากากอนามัยที่มีมาตรฐาน N95 หรือ KN95 ซึ่งสามารถกรองฝุ่นละอองได้อย่างมีประสิทธิภาพ

 

  1. รักษาความสะอาดในบ้าน

– ใช้เครื่องฟอกอากาศที่มีฟิลเตอร์ HEPA ในบ้านเพื่อลดปริมาณฝุ่นละออง – ทำความสะอาดบ้านอย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะในพื้นที่ที่มีการสะสมของฝุ่น – ใช้ผ้าม่านหรือมุ้งลวดเพื่อป้องกันฝุ่นจากภายนอกเข้ามาในบ้าน

 

  1. ปิดหน้าต่างและประตู

ในช่วงที่มีการปนเปื้อนทางอากาศ ควรปิดหน้าต่างและประตูเพื่อไม่ให้ฝุ่นเข้าไปในบ้าน

 

 

  1. ระมัดระวังในการใช้งานเชื้อเพลิง

หลีกเลี่ยงการเผาขยะ หรือการเผาไหม้เชื้อเพลิงในบริเวณบ้านโดยเฉพาะในช่วงที่มีมลพิษทางอากาศสูง

 

  1. รับประทานอาหารที่มีคุณภาพ

การรับประทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ควรกินผักผลไม้สด เช่น บร็อคโคลี่, เบอร์รี่, และส้ม

 

  1. ออกกำลังกายในร่ม

แทนที่จะออกไปออกกำลังกายในที่โล่ง ควรเลือกที่จะออกกำลังกายในบ้านหรือยิมที่มีระบบควบคุมอากาศ

 

  1. ติดตั้งพืชภายในบ้าน

การปลูกพืชบางชนิดภายในบ้านสามารถช่วยดูดซับมลพิษทางอากาศและเพิ่มความสดชื่น เช่น พลูด่าง, ไม้แรกชุม, และเหลืองทอง

 

10. ดูแลสุขภาพ

รักษาสุขภาพให้แข็งแรง โดยการนอนหลับให้เพียงพอ และออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพื่อลดผลกระทบที่อาจเกิดจากการสัมผัส PM2.5

 

จะเห็นได้ว่าเรื่องของการป้องกันฝุ่น PM2.5 นั้น ต้องใช้ความพยายามร่วมกันจากทั้งจากรัฐบาลและประชาชนเลยนะคะ ดังนั้นนอกจากการดูแลตัวเองให้ดีแล้วแล้ว เราควรจะมีการสนับสนุนมาตรการที่ช่วยลดมลพิษในชุมชนด้วยจะยิ่งดีค่ะ