บทความนี้จะมานำเสนอเกี่ยวกับ 10 อันดับอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง มีประโยชน์ หาทานง่ายกันนะคะ เนื่องจากร่างกายไม่สามารถผลิตแมกนีเซียมได้เอง การรับแมกนีเซียมในอาหาร จึงเป็นสิ่งที่ช่วยเพิ่มแมกนีเซียมให้กับร่างกายของคนเราได้เป็นอย่างดี ซึ่งแมกนีเซียมในอาหารจากธรรมชาติ ก็สามารถหาได้ง่ายมากๆเลยนะคะ

สำหรับอาหารแมกนีเซียมสูงหรืออาหารที่มีแมกนีเซียม นั้นมีความสำคัญอย่างมากต่อสุขภาพ โดยเฉพาะการปรับสมดุลร่างกายให้แข็งแรง และยังเป็นแร่ธาตุที่พบมากในร่างกายเป็นอันดับ 2 อีกด้วย ซึ่งหากขาดแมกนีเซียมหรือได้รับไม่เพียงพอ ก็อาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้ โดยแมกนีเซียมในอาหารจะมีประโยชน์หลายอย่างต่อร่างกาย ดังนี้

 

 

– ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย
– ช่วยลดอาการอักเสบ
– ช่วยบำรุงกล้ามเนื้อ และระบบประสาท
– ช่วยเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย
– ช่วยควบคุมความดันโลหิ
– ช่วยลดอาการปวดไมเกรน
– มีส่วนช่วยบำรุงกระดูก

 

10 อันดับอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง มีประโยชน์ หาทานง่าย

 

 

1. อัลมอลด์

อัลมอลด์เป็นธัญพืชที่เรียกได้ว่ามีคุณประโยชน์ที่สูงมาก เพียงมีปริมาณอัลมอลด์ 28 กรัม ก็จะมีปริมาณแมกนีเซียมอยู่ที่ 80 มิลลิกรัมเลย ช่วยต้านการอักเสบ และยังดีต่อสุขภาพหัวใจอีกด้วย

2. กล้วย

เมื่อร่างกายขาดแมกนีเซียม ร่างกายจึงต้องการอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงเข้ามาช่วยเพิ่มแมกนีเซียมให้กับร่างกาย ซึ่งกล้วยก็เป็นผลที่มีแมกนีเซียมอยู่สูง ที่สามารถหาซื้อทานได้ง่ายมากๆ โดยกล้วยปริมาณ 118 กรัม จะมีแมกนีเซียมอยู่ประมาณ 32 มิลลิกรัม

3. อะโวคาโด

อะโวคาโดเป็นแมกนีเซียมอาหารที่ยอดฮิต ซึ่งอะโวคาโดก็เรียกได้ว่าเป็นผลไม้ที่ทรงคุณค่าและมีประโยชน์มากๆ โดยอะโวคาโดปริมาณ 201 กรัม จะมีแร่ธาตุแมกนีเซียมอยู่ที่ประมาณ 82 มิลลิกรัม

4. ถั่วเหลือง

ถั่วเหลืองเป็นอาหาร Magnesium สูง ซึ่งหลายๆคนก็อาจจะทราบอยู่แล้ว หากใครที่ร่างกายขาดแมกนีเซียมถั่วเหลืองก็ถือเป็นอาหารที่สามารถช่วยเพิ่มแมกนีเซียมให้กับร่างกายได้จำนวนไม่น้อยเลยทีเดียว โดยถั่วเหลืองต้มสุกประมาณ 172 กรัม จะมีปริมาณแมกนีเซียมอยู่ประมาณ 148 มิลลิกรัม

5. ผักขม

ผักขมเป็นผักที่มีแมกนีเซียมสูงมากๆ ซึ่งบริเวณมีแมกนีเซียมอยู่สูงนั้นจะเป็นบริเวณใบสีเขียวของผักขม โดยผักขมต้มสุก 180 กรัม จะมีปริมาณแมกนีเซียม 157 มิลลิกรัม

6. เมล็ดฟักทอง

ปกติแล้วคนเราจะนิยมกินเนื้อฟักทองกันมากกว่าเลือกที่จะรับประทานเมล็ดฟักทอง ซึ่งคนที่เลือกทานเมล็ดฟักทองหลายๆคนก็อาจจะไม่ทราบว่าเมล็กฟังทองนั้นมีประโยชน์เป็นอย่างมากรวมถึงมีแมกนีเซียมสูงด้วยเช่นกัน โดยเมล็ดฟักทอง 59 กรัม จะมีปริมาณแมกนีเซียมอยู่มากถึง 325 มิลลิกรัมเลยทีเดียว

7. ปลาทู

ปลาทู เป็นอาหารที่สามารถหาทานได้ง่ายมาก อีกทั้งยังมีราคาถูกสามารถเข้าถึงได้ง่าย เป็นอีกหนึ่งอาหารที่มีปริมาณแมกนีเซียมอยู่จำนวนไม่น้อยเลย โดยเนื้อปลาทู 85 กรัม มีแมกนีเซียมอยู่มากถึง 82 กรัม

8. ข้าวกล้อง

ข้าวกล้องถือเป็นแมกนีเซียมอาหารที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมากในปัจจุบัน เนื่องจากเป็นข้าวที่มีคุณประโยชน์สูงรวมถึงแมกนีเซียมด้วยเช่นกัน โดยข้าวกล้องสุกประมาณ 195 กรัม จะมีแมกนีเซียมอยู่ 86 มิลลิกรัม

9. ถั่วดำ

ถั่วดำ เป็นธัญพืชชนิดหนึ่งที่มีปริมาณแมกนีเซียมอยู่สูงมากๆ ซึ่งถั่วดำประมาณ 175 กรัม จะมีปริมาณแมกนีเซียมอยู่ด้วยมากถึง 120 กรัมเลยทีเดียว

10. ดาร์กช็อกโกแลต

สำหรับดาร์กช็อกโกแลต เป็นขนมที่อุดมไปด้วยแมงกานีส ธาตุเหล็ก ทองแดง พรีไบโอติก และมีแมกนีเซียมที่สูงมากๆ โดยดาร์กช็อกโกแลต 85% ประมาณ 100 กรัม จะมีปริมาณแมกนีเซียม 228 มิลลิกรัม