บทความนี้จะมานำเสนอเกี่ยวกับ 10 วิธีลดน้ำหนักฉบับเร่งด่วน ปลอดภัย ไม่อันตรายกันนะคะ หลายคนน่าจะเคยประสบปัญหาเกี่ยวกับการที่อยากลดน้ำหนักให้เห็นผลเร็ว แต่ก็กลัวจะทำให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพร่างกายกันใช่ไหมคะพต้อมแล้วตามมาดู 10 วิธีลดน้ำหนักฉบับเร่งด่วน ปลอดภัย ไม่อันตรายกันเลยค่ะ ว่าจะต้องทำอย่างไรบ้างนะคะ

10 วิธีลดน้ำหนักฉบับเร่งด่วน ปลอดภัย ไม่อันตราย

1. เน้นโปรตีนในมื้อเช้า เริ่มแรกให้เน้นการกินอาหารประเภทโปรตีนในมื้อเช้า เพราะอาหารประเภทนี้มีส่วนช่วยลดความหิวระหว่างวันได้ เนื่องจากโปรตีนมีความสามารถช่วยควบคุมฮอร์โมนความอยากอาหารได้ดี จึงทำให้รู้สึกอิ่มท้องนาน ไม่เกิดอาการหิวบ่อย แถมยังช่วยลดการกินจุกจิกได้อีกด้วย

2. ลดการกินคาร์โบไฮเดรต การลดปริมาณการกินอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรต โดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสี เช่น ข้าวขาวและน้ำตาลทราย อุดมไปด้วยไฟเบอร์ แร่ธาตุ และวิตามินเพียงน้อยนิดเท่านั้น แต่กลับส่งผลเสียต่อร่างกายอย่างมาก โดยเฉพาะถ้าร่างกายได้รับปริมาณคาร์โบไฮเดรตในปริมาณมาก จะเสี่ยงต่อการเป็นเบาหวานและโรคหัวใจได้ ที่สำคัญยังทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเกิดความเปลี่ยนแปลงที่รุนแรง ซึ่งจะกระตุ้นให้เกิดอาการหิวมากเกินไป และทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้

3. เพิ่มการกินไฟเบอร์ การกินอาหารที่มีไฟเบอร์ในปริมาณมาก จะทำให้เกิดอาการอิ่มท้องนาน จึงลดความเสี่ยงในการเป็นโรคอ้วนได้ ที่สำคัญอาหารประเภทไฟเบอร์มีส่วนช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดี จึงมีส่วนทำให้น้ำหนักลดลงได้

4. กินอาหารที่มีแร่ธาตุ อาหารที่มีแร่ธาตุ เช่น โพแทสเซียม แคลเซียม และแมกนีเซียม มีส่วนช่วยลดอาการบวมที่เกิดจากการกินโซเดียมได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยลดความดันโลหิต และช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีอีกด้วย

5. กินอาหารรสเผ็ด อาหารที่มีรสเผ็ด จะมีสารแคปไซซินที่พบได้ในพริก ซึ่งเป็นสารที่ช่วยเผาผลาญแคลอรีได้เป็นอย่างดี อีกทั้งการกินอาหารที่มีพริกไทย ยังช่วยให้สามารถกินอาหารได้ช้าลง จึงช่วยหลีกเลี่ยงการกินในปริมาณมากได้เป็นอย่างดี

6. ดื่มน้ำให้มากๆ การดื่มน้ำให้มากๆ มีส่วนช่วยลดน้ำหนักได้เช่นกัน ซึ่งน้ำถือเป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยทำให้ระบบต่างๆ ในร่างกายสามารถทำงานได้เต็มที่และมีประสิทธิภาพมากขึ้น

7. ดื่มเครื่องดื่มที่มีแคลอรีต่ำ เครื่องดื่มที่มีแคลอรีต่ำ เช่น กาแฟดำ มีส่วนช่วยกระตุ้นให้เกิดการเผาผลาญ และช่วยเบิร์นแคลอรีออกได้เร็ว รวมทั้งเครื่องดื่มประเภทชาหรือชาเขียวที่ไม่เติมน้ำตาลก็ช่วยเผาผลาญได้ดีเช่นกัน

8. หมั่นออกกำลังกาย การออกกำลังกาย โดยเฉพาะการเล่นเวทเทรนนิ่ง ช่วยเผาผลาญแคลอรีและลีนไขมันได้ดี ทั้งนี้แนะนำให้หมั่นออกกำลังกายทุกวัน จะช่วยให้การลดน้ำหนักได้ผลดียิ่งขึ้น

9. แปรงฟันหลังกินอาหารเสร็จทันที การแปรงฟันหลังกินอาหารเสร็จทันที ถือเป็นทริคที่ช่วยลดความอยากกินขนมได้ดีมากๆ เพราะการกินอาหารหลังแปรงฟันเสร็จใหม่ๆ จะทำให้รสชาติของอาหารไม่อร่อย จึงทำให้หลายคนเลือกที่จะไม่กินอาหารใดๆ หลังแปรงฟันนั่นเอง

10. ปรับสมดุลแบคทีเรียในลำไส้อาหาร การปรับสมดุลแบคทีเรียในลำไส้อาหาร มีส่วนช่วยลดน้ำหนักได้เช่นกัน เพราะแบคทีเรียในลำไส้คือหนึ่งในปัจจัยที่ทำให้น้ำหนักเพิ่ม หากในลำไส้มีแบคทีเรียชนิดที่สามารถเพิ่มพลังงานจากอาหารที่ได้รับ ก็จะทำให้เกิดการสะสมของไขมัน และทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ดังนั้นจึงต้องเพิ่มจำนวนแบคทีเรียที่ดีในลำไส้เพื่อปรับสมดุลด้วยการกินผัก ผลไม้ อาหารหมักดอง พรีไบโอติกส์ และธัญพืชต่างๆ