บทความนี้จะมานำเสนอเกี่ยวกับ เรื่อง บทบาทสำคัญของ แสงแดด ต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตใจกันนะคะ หลายคนอาจจะยังไม่ทราบนะคะว่า “แสงแดด” จากดวงอาทิตย์นั้นมีบทบาทสำคัญต่อทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิตของเราเป็นอย่างมาก เพราะเมื่อร่างกายได้สัมผัสกับแสงแดด ก็จะเริ่มผลิต “วิตามินดี” ซึ่งเป็นวิตามินที่มีบทบาทสำคัญมากๆ ในการทำงานของอวัยวะและเนื้อเยื่อต่างๆ ของร่างกาย รวมไปถึงสุขภาพจิตของคนเราอีกด้วยนะคะ

บทบาทสำคัญของ แสงแดด ต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตใจ

– มีงานวิจัยที่เผยว่าแสงแดดก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยหลักต่อสภาพอารมณ์ของคนเรา เพราะเมื่อร่างกายเจอแสงแดดน้อย ระดับวิตามินดีที่เราได้รับจะลดลง และส่งผลให้ระดับของเซโรโทนิน (Serotonin) ลดลงตามมา ซึ่งเป็นฮอร์โมนสำคัญที่ทำหน้าที่ควบคุมอารมณ์และความรู้สึก และสุขภาพจิตของคนเรา จึงทำให้เข้าสู่ภาวะซึมเศร้าโดยปริยายค่ะ

– การไม่โดดแดดยังส่งผลต่อฮอร์โมนเมลาโทนิน (Melatonin) ซึ่งจะถูกกระตุ้นให้หลั่งออกมาเวลาที่คนเราอยู่ในที่มืด หรือมีแสงน้อย จึงส่งผลทำให้คนเรารู้สึกง่วงนอนขึ้นมาถึงแม้จะเป็นช่วงเวลากลางวัน ทำให้ขาดความกระตือรือร้นในการทำสิ่งต่างๆ เบื่อๆ เซ็งๆ ง่วงทั้งวัน ยิ่งฝืนทำงานก็ยิ่งเหนื่อยและอ่อนล้านั่นเองค่ะ

– แสงอาทิตย์ยังอาจส่งผลกระทบต่อนาฬิกาชีวภาพ (biological clock) ที่ควบคุมวงจรการตื่นและหลับของคนเรา หากอยู่แต่ในห้องไม่ออกไปไหนเลย ร่างกายก็จะไม่มีการรับรู้ถึงช่วงกลางวัน-กลางคืน ซึ่งก็จะส่งผลให้นาฬิกาชีวิตของเรารวนขึ้นมาได้ค่ะ ทำให้สมองมีการหลั่งฮอร์โมนบางชนิดผิดปกติ จนเกิดเป็นอาการง่วงนอนหรือเศร้าซึมขึ้นมาได้

– แสงแดดจึงมีส่วนช่วยอย่างมากในเรื่องของสุขภาพใจ ทั้งช่วยลดเสี่ยงโรคซึมเศร้า โรควิตกกังวล โรคเครียด โรคสมาธิสั้น โรค PTSD โรคโฟเบีย อีกทั้งยังดีต่อสุขภาพกาย ช่วยป้องกันโรคเกี่ยวกับหัวใจ ลดระดับความดันโลหิต เพิ่มความแข็งแรงของกระดูก ลดความเสี่ยงมะเร็ง ลดเสี่ยงโรคเบาหวานชนิดที่ 2 แถมยังช่วยให้ผิวดีสมวัยอีกด้วยค่ะ

เพราะฉะนั้นแล้ว วันไหนอากาศแจ่มใส ท้องฟ้าปลอดโปร่ง อย่าลืมหาโอกาสออกไปเดินเล่นสัก 10-15 นาทีช่วงที่ไม่ร้อนจัด เช่นก่อน 9 โมงเช้า หรือหลัง 4 โมงเย็นกันนะคะ เพื่อให้ร่างกายได้สัมผัส กับแสงแดดอ่อนๆ หรือจะออกกำลังกาย เช่น เดิน วิ่ง ปั่นจักรยานให้สุขภาพแข็งแรงไปในตัวจะยื่งดีมากๆเลยค่ะ ไม่เสี่ยงต่อภาวะโรคอ้วนซึ่งก็เป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่ทำให้ร่างกายขาดวิตามินดีได้นั่นเองค่ะ และสำหรับคนที่ทาครีมกันแดดก่อนออกจากบ้านเป็นประจำ ก็ลองเปลี่ยนมาเลือกใช้ครีมกันแดด SPF ที่ไม่สูงมาก หรือเว้นทาครีมกันแดดบ้างในบางวันที่แดดไม่แรงจัดนะคะ

และเพื่อเป็นการป้องกันร่างกายขาดวิตามินดี นอกจากออกไปรับแสงแดดแล้ว ก็ควรกินอาหารที่มีวิตามินดีสูงให้มากขึ้น เช่น ปลาแซลมอน ทูน่า ซาร์ดีน หอยนางรม ไข่แดง แต่สำหรับบางคนที่มีระดับวิตามินดีต่ำมากๆ อาหารเสริมที่มีวิตามินดีก็สามารถช่วยได้เช่นกันค่ะ ซึ่งหากใครรู้สึกเศร้าซึมบ่อยๆ ก็ลองออกไปรับแดดกันให้มากขึ้นดูนะคะ เปลี่ยน lifestyle จากอยู่แต่ในบ้านหรือที่ทำงานก็ออกมาสัมผัสแสงแดดให้มากขึ้น รับรองว่าสามารถช่วยได้เยอะจริงๆเลยนะคะ