บทความนี้จะมานำเสนอเกี่ยวกับเรื่อง 6 อาหารเสริมภูมิคุ้มกัน ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงสู้ฝุ่น PM 2.5 ได้อย่างสบายใจกันนะคะ ในช่วงที่ต้องเผชิญกับมลพิษจากฝุ่น PM 2.5 ที่เข้ามารบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน สิ่งที่สำคัญไม่แพ้กัน คือ การดูแลสุขภาพให้แข็งแรงจากภายใน การเสริมสร้างภูมิคุ้มกันจากภายในเป็นเรื่องสำคัญในการรับมือกับฝุ่น PM 2.5 และมลพิษในอากาศ การทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน และสารอาหารที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันจึงเป็นสิ่งที่จำเป็นนะคะ พร้อมแล้วตามมาดูกันเลยค่ะว่า 6 อาหารเสริมภูมิคุ้มกัน ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงสู้ฝุ่น PM 2.5 ได้อย่างสบายใจจะมีอะไรกันบ้างนะคะ

 

 

6 อาหารเสริมภูมิคุ้มกัน ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงสู้ฝุ่น PM 2.5 ได้อย่างสบายใจ

 

 

1. วิตามิน C

 

 

วิตามิน C เป็นหนึ่งในสารอาหารที่มีบทบาทสำคัญ ในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย วิตามิน C ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกัน และยังช่วยลดความเสี่ยงจากการติดเชื้อที่อาจเกิดขึ้นจากมลพิษ ฝุ่น PM 2.5 การทานอาหารที่มีวิตามิน C สูง เช่น ส้ม, กีวี่, ฝรั่ง หรือผักใบเขียว จะช่วยเพิ่มการต้านทานต่อเชื้อโรคต่าง ๆ และช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วขึ้น

 

2. โพรไบโอติกส์

 

 

การทานโพรไบโอติกส์หรือจุลินทรีย์ที่ดี เป็นการเสริมภูมิคุ้มกันจากภายใน เพราะโพรไบโอติกส์จะช่วยปรับสมดุลระบบทางเดินอาหารและเสริมสร้างการทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกันในร่างกาย ผลิตภัณฑ์ที่มีโพรไบโอติกส์สามารถพบได้ในโยเกิร์ต หรืออาหารหมักดอง เช่น กิมจิหรือเทมเป้ ซึ่งมีส่วนช่วยให้ร่างกายสามารถต้านทานมลพิษและเชื้อโรคได้ดีขึ้น

 

3. สารสกัดจากกระเทียม

 

 

กระเทียมไม่เพียงแต่เพิ่มรสชาติให้อาหารเท่านั้น แต่ยังมีคุณสมบัติในการต้านการอักเสบ และช่วยเสริมภูมิคุ้มกันได้อย่างดีเยี่ยม กระเทียมมีสารอัลลิซีนที่สามารถช่วยฆ่าเชื้อและลดการเกิดการติดเชื้อต่าง ๆ ที่มาจากฝุ่น PM 2.5 ได้ หากทานกระเทียมในปริมาณที่เหมาะสม ก็จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและสามารถต่อสู้กับมลพิษได้ดี

 

4. สารสกัดจากขิง

 

 

ขิงมีคุณสมบัติในการช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด และเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย ขิงมีสารต้านการอักเสบและช่วยลดการเกิดอาการหอบหืดหรืออาการแพ้ที่อาจเกิดจากฝุ่น PM 2.5 นอกจากนี้ ขิงยังช่วยบรรเทาอาการระคายเคืองในระบบทางเดินหายใจ และช่วยป้องกันการติดเชื้อได้ดี

 

5. วิตามิน D

 

 

วิตามิน D เป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันในร่างกาย การขาดวิตามิน D จึงอาจทำให้ร่างกายมีความเสี่ยงต่อการติดเชื้อและระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ไม่เต็มที่ การรับวิตามิน D จากแหล่งธรรมชาติ เช่น แสงแดดหรืออาหารที่มีวิตามิน D สูง อย่างปลาแซลมอน, เห็ด หรือไข่ จะช่วยให้ร่างกายสามารถเสริมภูมิคุ้มกันได้ดีขึ้น และสามารถป้องกันผลกระทบจากฝุ่น PM 2.5 ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

 

6. น้ำมันปลา (Omega-3)

 

 

น้ำมันปลาเป็นแหล่งของกรดไขมัน Omega-3 ซึ่งมีคุณสมบัติในการลดการอักเสบและเสริมภูมิคุ้มกัน Omega-3 สามารถช่วยลดการระคายเคืองในทางเดินหายใจที่อาจเกิดจากฝุ่น PM 2.5 ได้ดี นอกจากนี้ น้ำมันปลายังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์ในร่างกาย จากความเสียหายที่เกิดจากมลพิษทางอากาศ การทานน้ำมันปลาแบบอาหารเสริม หรืออาหารที่มี Omega-3 เช่น ปลาแซลมอน หรือเมล็ดเจีย จะช่วยให้ร่างกายสามารถต้านทานการอักเสบจากฝุ่น PM 2.5 ได้ดีมากขึ้นแน่นอนค่ะ