บทความนี้จะมานำเสนอเกี่ยวกับเรื่อง อ่อนเพลีย นอนไม่พอ แก้ได้ด้วย 9 อาหารบูสต์พลังให้สดใสอีกครั้งกันนะคะ หลายคนน่าจะเคยรู้สึกว่า ตื่นนอนแล้วรู้สึกเหมือนไม่ได้พักเลย บางวันแม้จะนอนครบชั่วโมง แต่ร่างกายก็ยังรู้สึกเพลียอ่อนแรง ไม่มีแรงจะเริ่มต้นวันใหม่กันใช่ไหมค่ะ รู้ไหมคะว่าอาหารบางอย่างสามารถช่วยฟื้นฟูร่างกาย และสมองในช่วงเวลานั้นได้ดีอย่างไม่น่าเชื่อเลยค่ะ พร้อมแล้วตามมาดูกันเลยค่ะว่า อาหาร 9 อย่างที่ควรกินในวันที่ร่างกายเหนื่อยล้า เพื่อเติมพลังอย่างได้ผลจะมีอะไรกันบ้างนะคะ

อ่อนเพลีย นอนไม่พอ แก้ได้ด้วย 9 อาหารบูสต์พลังให้สดใสอีกครั้ง

1.กล้วยหอม

กล้วยเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และโพแทสเซียมที่ช่วยฟื้นฟูพลังงานได้เร็ว แถมยังย่อยง่าย ไม่หนักท้อง จึงเหมาะสำหรับวันที่รู้สึกเพลีย แต่ไม่อยากทานอะไรหนักมากจนเกินไป

2.ไข่

โปรตีนคุณภาพสูงในไข่ ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อและเพิ่มความอิ่มนาน ไข่ยังมีวิตามินบีรวมที่ช่วยกระตุ้นสมองให้ตื่นตัว เหมาะมากสำหรับมื้อเช้าของคุณผู้หญิงที่พักผ่อนไม่เพียงพอ

3.ถั่วและเมล็ดพืช

ถั่วอัลมอนด์ เมล็ดฟักทอง หรือถั่ววอลนัท ล้วนมีแมกนีเซียมและกรดไขมันดี ที่ช่วยลดความเครียดในร่างกาย อีกทั้งยังมีโปรตีนที่ให้พลังงานต่อเนื่องระหว่างวันค่ะ

4.เบอร์รี่

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ไม่เพียงแค่ช่วยเรื่องผิวพรรณ แต่ยังเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามิน C ที่ช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกันและความกระปรี้กระเปร่าอีกด้วย

5.ชาเขียว

คาเฟอีนในชาเขียวช่วยกระตุ้นสมอง แต่จะออกฤทธิ์นุ่มนวลกว่ากาแฟ ช่วยให้คุณผู้หญิงรู้สึกสดชื่นโดยไม่ใจสั่น และยังมี L-theanine ที่ช่วยให้สมองผ่อนคลายไปพร้อมกันค่ะ

6.ผักใบเขียวเข้ม

ผักโขม คะน้า หรือผักกาดกวางตุ้ง อุดมด้วยธาตุเหล็ก โฟเลต และแมกนีเซียม ซึ่งช่วยสร้างเม็ดเลือดแดงและส่งออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อต่าง ๆ ทำให้ร่างกายกลับมามีแรงอีกครั้ง

7.ข้าวโอ๊ต

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในข้าวโอ๊ตให้พลังงานที่ยั่งยืน ไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูง แถมยังช่วยให้อารมณ์คงที่ เหมาะกับวันเหนื่อย ๆ ที่ต้องใช้ความคิดเยอะ

8.ดาร์กช็อกโกแลต

มีสารธีโอโบรมีนและฟลาโวนอยด์ที่ช่วยกระตุ้นอารมณ์ให้สดใส อีกทั้งยังเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังสมอง ช่วยให้สาว ๆ ตื่นตัวมากขึ้น แต่อย่าลืมเลือกที่โกโก้สูง 70% ขึ้นไปนะคะ

9.น้ำมะพร้าว

น้ำมะพร้าวมีอิเล็กโทรไลต์ตามธรรมชาติ ที่ช่วยคืนสมดุลน้ำในร่างกายและลดอาการอ่อนเพลีย แถมยังสดชื่นกว่าการดื่มเกลือแร่แบบสำเร็จรูปที่มีน้ำตาลสูงอีกด้วย

จะเห็นได้ว่าอาหาร ทั้ง 9 ชนิดนี้ ไม่เพียงแค่ช่วยให้สดชื่น แต่ยังเติมสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายและสมองอีกด้วย ดังนั้น ลองปรับเมนูในแต่ละวันให้สอดคล้องกับพลังงานที่ต้องใช้ แล้วคุณจะพบว่าการฟื้นตัวนั้นเริ่มได้จากจานอาหารตรงหน้าที่มีประโยชน์นะคะ