บทความนี้จะมานำเสนอเกี่ยวกับเรื่อง แนะนำ 10 นิสัยควรทำตอนเช้า เพื่อช่วยลดน้ำหนักอย่างเห็นผลกันนะคะ สำหรับการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยนิสัยที่ดีสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพนะคะ พร้อมแล้วตามมาดูรายละเอียดกันเลยค่ะ
แนะนำ 10 นิสัยควรทำตอนเช้า เพื่อช่วยลดน้ำหนักอย่างเห็นผล
1. ทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง
การรับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงอาจช่วยลดความอยากอาหารและช่วยในการลดน้ำหนักได้ดีเลยนะคะ ในการศึกษาหนึ่งในเด็กหญิงวัยรุ่น 20 คน กับการรับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง ช่วยลดความอยากอาหารหลังอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าอาหารเช้าที่มีโปรตีนปกติ และการรับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงมีความสัมพันธ์กับการสะสมไขมันที่น้อยลง และลดปริมาณการบริโภคอาหารและความหิวในแต่ละวัน เมื่อเทียบกับอาหารเช้าที่มีโปรตีนปกติอีกด้วยนะคะ
2. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
การเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยน้ำเปล่าหนึ่งหรือสองแก้วเป็นวิธีง่ายๆ ในการส่งเสริมการลดน้ำหนัก น้ำสามารถช่วยเพิ่มการใช้พลังงานของคุณ หรือจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายเผาผลาญ อย่างน้อย 60 นาที และการดื่มน้ำ 16.9 ออนซ์ของเหลว (500 มล.) นำไปสู่การเพิ่มอัตราการเผาผลาญโดยเฉลี่ยถึง 30% การเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยน้ำเปล่าและการรักษาร่างกายให้มีน้ำเพียงพอตลอดทั้งวันเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มการลดน้ำหนักโดยใช้ความพยายามน้อยที่สุด
3.ชั่งน้ำหนักตัวเอง
การขึ้นชั่งน้ำหนักและชั่งน้ำหนักตัวเองทุกเช้าอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มแรงจูงใจและปรับปรุงการควบคุมตนเอง การชั่งน้ำหนักตัวเองทุกเช้ายังสามารถช่วยส่งเสริมนิสัยและพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพที่อาจส่งเสริมการลดน้ำหนักได้
4.รับแสงแดด
เปิดม่านเพื่อรับแสงแดด หรือใช้เวลาสักสองสามนาทีข้างนอกในแต่ละเช้า สามารถช่วยกระตุ้นการลดน้ำหนักของคุณได้ การได้รับแสงแดดเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการตอบสนองความต้องการวิตามินดีของคุณ การศึกษาบางชิ้นพบว่าการได้รับวิตามินดีตามความต้องการสามารถช่วยในการลดน้ำหนักและป้องกันการเพิ่มน้ำหนักได้ ปริมาณแสงแดดที่คุณต้องการอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับประเภทผิวของคุณ ฤดูกาล และตำแหน่งของคุณ อย่างไรก็ตาม การรับแสงแดดบ้าง หรือนั่งข้างนอก 10–15 นาทีในแต่ละเช้า อาจมีผลดีต่อการลดน้ำหนัก
5.ฝึกสติ
สติคือการฝึกฝนที่เกี่ยวข้องกับการจดจ่ออย่างเต็มที่กับช่วงเวลาปัจจุบัน และนำความตระหนักรู้มาสู่ความคิดและความรู้สึกของคุณ การฝึกฝนนี้ได้รับการแสดงให้เห็นว่าช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนักและส่งเสริมพฤติกรรมการกินเพื่อสุขภาพ
6.ออกกำลังกายสักเล็กน้อย
การออกกำลังกายตั้งแต่เช้าตรู่สามารถช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนักได้ การออกกำลังกายในตอนเช้าอาจช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ตลอดทั้งวัน ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำอาจส่งผลให้เกิดอาการเชิงลบมากมาย รวมทั้งความหิวมากเกินไป
7.เตรียมอาหารกลางวันของคุณเอง
การใช้ความพยายามในการวางแผนและเตรียมอาหารกลางวันล่วงหน้าอาจเป็นวิธีง่ายๆ ในการเลือกอาหารที่ดีขึ้นและเพิ่มการลดน้ำหนัก
8.นอนหลับให้มากขึ้น
การเข้านอนเร็วขึ้นเล็กน้อย หรือตั้งนาฬิกาปลุกให้ช้าลงเพื่อบีบเวลานอนให้มากขึ้น อาจช่วยเพิ่มการลดน้ำหนักได้ การศึกษาหลายชิ้นพบว่าการอดนอนอาจเกี่ยวข้องกับความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้น ดั้งนั้นการสร้างตารางการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเป็นส่วนประกอบสำคัญของการลดน้ำหนัก ควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่ดีและการออกกำลังกาย เพื่อเพิ่มผลลัพธ์สูงสุด ให้ตั้งเป้าหมายการนอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อคืน
9.เปลี่ยนวิธีการเดินทางของคุณ
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเดิน ขี่จักรยาน หรือใช้ระบบขนส่งสาธารณะ อาจเชื่อมโยงกับน้ำหนักตัวที่ลดลงและความเสี่ยงที่ลดลงของการเพิ่มน้ำหนัก ดังนั้นการเปลี่ยนวิธีการเดินทางของคุณแม้เพียงไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์อาจเป็นวิธีง่ายๆ ในการเพิ่มการลดน้ำหนัก
10.เริ่มติดตามปริมาณอาหารที่บริโภค
การจดบันทึกอาหารเพื่อติดตามสิ่งที่คุณกินอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนักและรักษาวินัยของตัวเอง